Onlangs heb ik aan een management team van een landelijke energiebedrijf een Mindfulness training gegeven waar specifiek gevraagd werd om meditatie onderdeel te laten zijn van het trainingstraject.
Wat mijn persoonlijke ervaring is dat bedrijven steeds meer openstaan voor de kracht van meditatie en inzien dat het veel meer is dan alleen bewust ontspannen. Meditatie versterkt namelijk je mentale focus en kracht, het zorgt voor een betere helicopter view, waardoor je werkdag efficiënter verloopt en tevens leuker wordt, omdat je het vanuit meer ontspanning doet en beleeft. Het blijkt uit onderzoek dat je hersenen letterlijk veranderen door het beoefenen van meditatie. Het hersengebied wat te maken heeft met intelligentie en geheugen wordt bijvoorbeeld groter, terwijl het gebied wat met angst te maken heeft juist kleiner wordt. Het (zelf)vertrouwen van mensen neemt hierdoor toe bij mensen die regelmatig meditatie beoefenen. Dit geeft dus verschillende voordelen in zowel de werk als privé situatie.
Onderstaand een overzicht van 10 voordelen van mediteren en uw vitaliteit.
• Controleer uw gevoelens. Uit studies is gebleken dat meditatie een effect heeft op de controle over uw gevoelens. Wetenschappers namen hersenscans van mensen die acht uur per week mediteerden. Ze deden dat voor en na de meditatiesessies. Toen de proefpersonen de scans ondergingen, keken ze naar prenten die waren ontworpen om positieve, neutrale of negatieve emotionele reacties uit te lokken. Na afloop van de sessies namen de onderzoekers een verminderde activiteit waar in de amygdalae, het gedeelte van de hersenen dat informatie van de zintuigen koppelt aan emoties.
• Vergroot uw inlevingsvermogen. Volgens een onderzoekstest hebben mensen die mediteren een groter inlevingsvermogen. Bij de test zaten twee acteurs te wachten in een kamer, toen een derde acteur op krukken binnenkwam. Hoewel de acteur op krukken deed alsof hij pijn had, schoten de andere acteurs hem niet te hulp. Daardoor zonden ze het onbewuste signaal uit naar de proefpersonen om niet tussenbeide te komen. Mensen die mediteerden, waren 50 procent meer geneigd om de lijdende man niettemin toch te helpen.
• Wijzigt uw hersenstructuur. Meditatietechnieken veranderen in acht weken tijd de structuur van de hersenen. Uit hersenscans van mediterende mensen is gebleken dat de grijze massa in de hippocampus sneller in omvang toeneemt. De hippocampus is het gebied van de hersenen dat wordt gerelateerd aan leren en aan het geheugen.
• Vermindert pijn. Door die gewijzigde hersenstructuur ervaren mensen die mediteren minder pijn. Tijdens een test werd een hete plaat aangebracht tegen de kuiten van de deelnemers. De proefpersonen die aan meditatie deden, bleken een hogere pijndrempel te hebben ontwikkeld.
• Sneller denken. Volgens een onderzoek gaan de hersenen van mensen die mediteren ook sneller werken. Dat geldt zelfs voor mensen die er nog maar pas mee zijn begonnen. Bij tests bleek dat proefpersonen al na vier dagen van meditatiesessies 15 tot 50 procent beter presteerden op controletests.
• Creativiteit neemt toe. In een klassieke creativiteitstest moesten proefpersonen zoveel mogelijk verschillende toepassingen verzinnen voor een baksteen. Mensen die zich bij het mediteren concentreren op de ademhaling, hadden de meeste ideeën.
• Concentratie verscherpt. In wezen gaat meditatie over het verhogen van de concentratie. In een studie werden 17 mensen die nooit hadden gemediteerd op een cursus van acht weken gestuurd. Nadien werden ze onderworpen aan een reeks concentratietests. Ze presteerden aanzienlijk beter dan de controlegroep.
• Word een duizendpoot op het werk. Bij een onderzoek gingen wetenschappers na of meditatie de werkprestaties verbeterde. Werknemers op een afdeling personeelsbeleid werden getest op hun vermogen om verschillende opgaven tegelijk uit te voeren. De proefpersonen die mediteerden, waren er bijvoorbeeld beter in om tegelijk te typen en te telefoneren. Ze ondervonden ook minder stress.
• Vermindert angstgevoelens. Meditatie wordt dikwijls aangeraden aan mensen met angststoornissen. Uit verschillende studies blijkt dat vier meditatiesessies van 20 minuten genoeg zijn om angstgevoelens met 39 procent te verminderen.
• Meditatie of medicatie? Piekeren is een van de belangrijkste symptomen van depressie. De patiënt afleiden van zijn negatieve gedachten maakt deel uit van de behandeling. Volgens verschillende studies kan meditatie daarin een belangrijke rol spelen.
Bent u nieuwsgierig wat Mindfulness allemaal voor uw organisatie kan betekenen, dan is Insight Adventure de aangewezen partner om u hierin te begeleiden.
Enjoy the moment,
Evert Heintz
KORT EN VITAAL NIEUWS
Deze week was ik live in de uitzending bij radio Werken FM met een interview over vitaliteit in het bedrijfsleven. Het interview is hier te beluisteren (vanaf 16 minuten tot aan het einde).