Uit steeds meer onderzoek blijkt dat beweging heel gezond is voor onze hersenen en hoe we ons voelen. De andere kant blijkt ook waar te zijn, langdurig zitten wordt ook wel het nieuwe roken genoemd en is een gevaar voor onze gezondheid. Fysieke en psychische activiteit heeft letterlijk invloed op onze hersenen hoe ze zich ontwikkelen en gezond blijven. Met een mooi woord wordt dit neuroplasticiteit genoemd.
In de jaren tachtig ging men er vanuit dat de hersenen als ze eenmaal volgroeid zijn bij een volwassene niet meer verder ontwikkelen. Nu is er steeds meer bewijs dat neuronen die in onze hersenen actief zijn, veranderen en actief zijn en onze hersenverbindingen wijzigen,ook als we volwassen zijn. Beweging en psychische activiteit blijken een gunstige werking te hebben op onze hersenen en daarmee op onze gemoedstoestand. Zenuwcellen veranderen bijvoorbeeld ook van structuur en zijn plooibaar. Je kunt neuroplasticiteit actief stimuleren door je zelf open te stellen voor nieuwe ervaringen.
Wat betreft beweging nodig ik je graag uit om creatief te zijn hoe je meer kunt bewegen, juist tijdens een standaard werkdag. Als je bijvoorbeeld veel op een stoel zit tijdens je werk, dan kan het goed zijn om regelmatig een glas water te halen. En in de pauze juist wel even naar buiten gaan om frisse lucht te halen en een rondje met collega's te lopen. Op de fiets naar je werk of naar het treinstation gaan om maar wat suggesties te noemen. Of de trap nemen in plaats van de lift.
Tegenwoordig zijn er ook veel bewegings polsbanden op de markt die je nog directer bewust kunnen maken hoe actief/ passief je op die dag geweest bent. Dit kun je vaak uitlezen op een app die erbij hoort. Op deze manier wordt je per dag bewust of je meer kunt bewegen of juist voldoende beweegt. Zie het als een soort inspiratie en trigger voor je gezondheid.
Wat ik zelf ook goed vind werken is om een doel te stellen door bijvoorbeeld aan een bepaald evenement mee te doen. Dat kan zijn hardlopen, fietsen, zwemmen of wandelen. Zorg ervoor dat je vooral iets doet waar je energie van krijgt en wat je leuk vindt om te doen. Ook dit is goed voor je hersenen in plaats van iets met tegenzin te doen met de enige motivatie dat het gezond is voor je. Genieten is net zo belangrijk bij de dingen die je onderneemt als het bewegen zelf.
Naast een evenement als doel te hebben kun je ook met een vriend(in) afspreken om een paar keer per week te gaan sporten, waardoor je elkaar stimuleert om te gaan sporten of actief te bewegen. Een goede wandeling is ten slotte ook heel gezond en je bent lekker in de frisse buitenlucht.
Zelf ben ik nu aan het trainen voor een 55 km trailrun die op 2 juli gaat plaatsvinden in de Belgische Ardennen. Voor mij is dit een uitdaging, want er zit ook nog ongeveer 2000 meter hoogteverschil in tijdens het parcours en de gehele route is onverhard. Door dit doel wat ik voor mezelf gesteld heb, ben ik extra gemotiveerd om 3 keer per week te trainen. Ik merk tevens dat ik me fitter en positiever voel tijdens deze periode van training.
Bent u nieuwsgierig en wilt u weten hoe u met uw team of organisatie concreter aan de slag kunt gaan met beweging voor een duurzame inzetbaarheid? Dan helpen we u graag om een maatwerk programma in elkaar te zetten met als doel gedreven medewerkers die flow in uw organisatie brengen.
Enjoy the moment,
Evert Heintz
VITAAL NIEUWS
Bekijk en beluister hier het Free lunch online webinar "Je kunt veel meer dan je denkt" wat ik onlangs gegeven heb in samenwerking met Online Seminar en SportsSpeakers.
